Prevenzione osteoporosi: “Nessuno mi aveva detto che potevo proteggere le mie ossa“.

L’osteoporosi è una delle malattie più diffuse in Italia, tuttavia nella maggior parte dei casi viene diagnosticata in ritardo e le cure risultano inadeguate. 

Spesso i pazienti che soffrono di osteoporosi non conoscono la patologia né i motivi per cui viene.
Nel 95% dei casi l’osteoporosi insorge in relazione a condizioni naturali quali la menopausa e l’invecchiamento, condizioni in cui le cellule ossee non riescono a rigenerare l’osso in maniera corretta e la densità ossea viene compromessa.

Adottando delle buone abitudini sin da giovani, la patologia si può prevenire.
Vuoi sapere cosa è importante fare per la prevenzione dell’osteoporosi? Te lo dirò in questo articolo!

Osteoporosi cos’è e perchè viene

L’osteoporosi è la cosiddetta “malattia delle ossa fragili” poiché provoca un indebolimento della struttura ossea tale da sottoporre lo scheletro al costante rischio di fratturarsi.

Vi sono condizioni come l’invecchiamento, la gravidanza e l’allattamento, la menopausa e l’assunzione di farmaci che rappresentano uno stimolo all’insorgere della patologia.
Si tratta di condizioni naturali in cui le strutture ossee non riescono a rigenerarsi in modo corretto e ne rimette la densità ossea.

Le ossa sono costantemente sottoposte a un ciclo di rimodellamento durante il quale il tessuto vecchio viene distrutto ad opera degli osteoclasti, le cellule responsabili del riassorbimento osseo, e il tessuto nuovo viene rigenerato ad opera degli osteoblasti, le cellule responsabili della ricostruzione.
In determinate condizioni l’attività di riassorbimento osseo si fa più veloce rispetto a quella di ricostruzione e l’osso non si riforma in modo corretto e si indebolisce.

Prevenzione osteoporosi: scegli la salute delle ossa

Nell’80% dei casi la diagnosi di osteoporosi arriva tardi, spesso quando la frattura è già avvenuta e il livello di densità ossea è piuttosto compromesso. 

È allora che si scopre di avere la malattia e ci si chiede: “Non avrei potuto fare qualcosa prima?” 

L’osteoporosi si sviluppa silenziosamente nel corso degli anni ed è difficile accorgersi della sua presenza. Ciò che può fare la differenza è l’informazione riguardo la malattia per sapere cosa la provoca ed adottare fin da giovani delle buone abitudini che aiutino a prevenirla.

Alimentazione sana e proteica

Le nostre ossa in particolare sono costituite per l’80% da collagene, la proteina più abbondante del nostro corpo.
Per la salute delle ossa è quindi fondamentale seguire una dieta ricca di proteine dalle quali il corpo possa ricavare gli aminoacidi necessari per la costruzione di nuove proteine da usare per rigenerare il tessuto osseo. 

Il fabbisogno quotidiano di proteine corrisponde mediamente a 1,2 gr per kg di peso corporeo: ad un peso di 65 kg corrisponde quindi un apporto proteico ottimale di 78 gr.
Le proteine sono presenti in moltissimi alimenti quali carne ma anche pesce, legumi e uova. 

Attività fisica: muoversi per stimolare la ricostruzione ossea

Il movimento è uno degli ingredienti fondamentali per la salute dell’apparato muscolo-scheletrico. L’attività fisica ha moltissimi benefici sia dal punto di vista fisico che psichico, i principali sono: 

• aumento della massa ossea e maggiore densità e resistenza
• miglioramento dell’equilibrio e dei riflessi 
• stimolo alla rigenerazione ossea 
• miglioramento del tono muscolare

Le attività che nello specifico favoriscono la salute delle ossa sono quelle in cui l’osso è sottoposto a gravità, è in questo caso infatti che il movimento stimola realmente una maggiore consistenza ossea. Particolarmente salutari sono gli esercizi di tipo aerobico come ballo e camminata per favorire la deposizione ossea, gli esercizi di resistenza con pesi o elastici per rinforzare la muscolatura e gli esercizi posturali per favorire un maggiore equilibrio. 

Stile di vita sano, niente eccessi

Fumare influisce inoltre sulla produzione di estrogeni, gli ormoni che nelle donne sono responsabili della salute ossea, e rallenta la produzione di osteoblasti.

Bere alcolici ha effetti negativi sullo scheletro in quanto compromette il metabolismo osseo e ne danneggia la massa, l’assunzione di alcol infatti ha un’azione negativa sull’attività delle cellule ricostruttive ossee.
Anche l’assunzione di droghe provoca un assottigliamento delle ossa e le rende più soggette a fratturarsi.

Esami di controllo

Sottoporsi ad un controllo periodico per verificare il proprio stato di salute è un’ottima abitudine per identificare in tempo eventuali problematiche. 

Spesso ci si sottopone ad esami solo a causa di dolori o a danno già avvenuto: è ciò che accade nella maggior parte dei casi di osteoporosi, quando il paziente che si è fratturato in seguito ad normali attività di vita quotidiana, insospettito, si sottopone ad un controllo.

Prenotare periodicamente degli esami di laboratorio permette di avere un quadro dello stato generale dell’organismo e, in particolare per quanto riguarda le ossa, di verificare il livello di calcio nel sangue e nelle urine e il livello di vitamina D (fondamentale per la deposizione del calcio).

Un’eventuale irregolarità può dare un importante segnale e mettere in luce la necessità di maggiori approfondimenti per verificare la condizione ossea. 

GOODBYE OSTEOPOROSI!

Capire cosa compromette la salute delle ossa è importantissimo per la prevenzione di gravi patologie come l’osteoporosi.
Proteggi le tue ossa seguendo questi semplici ma preziosi consigli: scegli il benessere!

Hai l’osteoporosi? Conoscevi l’importanza di queste abitudini per la sua prevenzione?
Raccontaci la tua esperienza nei commenti!