Osteoporosi e attività fisica possono coesistere?
Quante volte ci è stata fatta la raccomandazione di fare attività fisica perché fa bene all’organismo?
Il movimento fa parte della nostra natura di esseri umani e praticarlo nella quotidianità aiuta il nostro corpo a stare bene.
Il mondo di oggi ci ha un po’ impigriti e spesso tendiamo a preferire una bella oretta di relax sul divano ad una mezz’ora di movimento, dimenticandoci di quanto sia importante dare al nostro corpo una dose quotidiana di attività.
Ma perché il movimento è così importante?
Fare attività fisica permette di ridurre il rischio di contrarre patologie e rappresenta uno stimolo positivo per la salute psichica del soggetto.
E se ho l’osteoporosi? Non rischio di farmi male?
Fare movimento è possibile anche se hai l’osteoporosi, anzi ti aiuta addirittura a migliorare!
Vediamo perché l’attività fisica è importante per le ossa e qualche semplice esercizio per osteoporosi che puoi usare per tenerti in forma e combattere la patologia.
Cos’è l’osteoporosi
L’osteoporosi è una malattia degenerativa caratterizzata da indebolimento della struttura ossea. Colpisce circa 5 milioni di persone in Italia ed è particolarmente pericolosa perché si sviluppa in modo silente nel corso degli anni.
In caso di osteoporosi, l’osso si presenta poroso e poco denso. La perdita di densità ossea rende lo scheletro fragile e più propenso ad incorrere in fratture.
Questa patologia insorge quando le cellule responsabili della ricostruzione del tessuto osseo, gli osteoblasti, non riescono a lavorare in modo efficace perché non ricevono i nutrienti necessari per svolgere il loro compito.
È possibile trattare naturalmente l’osteoporosi? Scopri l’efficacia delle cure naturali per combattere l’osteoporosi.
Perché fa bene l’attività fisica in caso di osteoporosi
L’osteoporosi si può prevenire e combattere grazie ad uno stile di vita sano: un’alimentazione equilibrata e una buona dose di attività fisica sono fondamentali per mantenersi in salute e migliorare la condizione delle ossa.
L’attività fisica rappresenta un elemento importantissimo per il benessere dell’apparato muscolo-scheletrico.
Oltre a dare uno stimolo positivo dal punto di vista psichico perché aumenta il rilascio di endorfine (sostanze chimiche che inducono un senso di benessere), porta importanti benefici anche dal punto di vista fisico:
- aumenta la massa ossea, migliorandone densità e resistenza
- migliora il tono muscolare e di conseguenza l’equilibrio
- favorisce il rigeneramento della struttura ossea
- migliora i riflessi
Il beneficio che l’attività fisica comporta in caso di osteoporosi è legato a 3 principali questioni:
- gravità: è un elemento fondamentale per l’aumento della densità ossea. È solo in presenza di gravità infatti che lo stimolo positivo dell’attività fisica si traduce in maggiore consistenza per l’osso.
- agilità: se siamo più agili, possiamo reagire meglio di fronte ad una caduta riducendo dunque il rischio di frattura. In particolare, le donne dopo la menopausa o anziane tendono a diventare più sedentarie e mantenere la forma fisica invece aumenta l’equilibrio, i riflessi e anche la forza.
- peso: mantenere una certa forma fisica e non pesare sullo scheletro può aiutare le ossa in presenza di osteoporosi.
Osteoporosi e attività fisica: 3 esercizi per combatterela
Spesso chi soffre di osteoporosi teme di non poter fare attività fisica per non incorrere in fratture.
In realtà, il movimento è una delle soluzioni più efficaci per contrastarla poiché rende le strutture più resistenti. Certo è necessario sapere quali attività svolgere!
Quali sono i migliori esercizi per osteoporosi?
Ci sono diverse tipologie di esercizi utili che puoi praticare per combattere la fragilità ossea e ridurre il rischio di fratture: esercizi di tipo aerobico, esercizi per la resistenza ed esercizi per la postura.
Voglio consigliarti 3 semplici esercizi per osteoporosi da inserire tra le tue abitudini per prenderti cura di te.
1) Salire le scale
Salire le scale è uno degli esercizi aerobici che più aiuta la deposizione ossea e quindi l’aumento della resistenza e densità dell’osso.
Ci sono diversi macchinari pensati per simulare la salita delle scale, in alternativa puoi sfruttare qualsiasi scalinata per fare esercizio.
Ogni occasione è buona per tenersi in forma: se devi scegliere tra l’ascensore e le scale, non farti tentare e opta per la seconda (e magari puoi salire e scendere più di una volta)!
In alternativa a questo esercizio, puoi dedicarti alla camminata o al ballo.
Camminare, si sa, fa benissimo all’organismo e 40 minuti per 2-3 volte alla settimana sono davvero un’ottima soluzione anche per respirare un po’ d’aria fresca.
Se ti piace ballare, scatenati a ritmo di musica e ne godranno anche le tue ossa.
2) Esercizio con gli elastici
Un altro semplice esercizio che puoi fare per rafforzare la muscolatura è utilizzare degli elastici.
Esistono molti esercizi che si possono fare con gli elastici, in questo articolo te ne propongo uno che puoi tranquillamente fare da seduto per rinforzare la muscolatura dei polpacci.
Siediti con la schiena dritta su una sedia e tieni gli estremi della fascia elastica, uno in una mano uno nell’altra. Metti il piede al centro della fascia e solleva la gamba tesa, muovi il piede puntando le dita prima verso l’alto e poi davanti a te.
Svolgi questo movimento 10-15 volte per gamba.
3) Esercizio con la fitball
La fitball è uno strumento utilissimo per allenare l’equilibrio e prevenire quindi il rischio di cadute.
L’esercizio che ti propongo è molto semplice: siediti sulla palla e comincia a testare il tuo equilibrio alzando prima una gamba per qualche secondo e poi l’altra. Procedi poi provando ad alzarle entrambe.
Clicca qui per vedere il video con le indicazioni per eseguire al meglio questo esercizio e migliorare il tuo equilibrio.
Che attività evitare in caso di Osteoporosi
Non tutte le attività vanno bene per chi soffre di osteoporosi.
Gli sport che non sono indicati in caso di osteoporosi sono quelli in cui manca lo stimolo della forza di gravità sulle ossa che non vengono dunque meccanicamente stimolate.
Quindi niente nuoto o bicicletta…ed è sicuramente sconsigliato andare sullo spazio (gli astronauti soffrono di perdita di densità ossea!).
Inoltre sono da evitare tutte le attività che provocano un sovraccarico della struttura ossea, in particolare gli esercizi che implicano una torsione o flessione eccessiva della colonna vertebrale sono sconsigliati perché comportano un rischio maggiore di fratture.
È ora di cominciare!
Comincia a sentirti bene partendo dall’attività fisica e non rimandare più!
Grazie a questi semplici esercizi per l’osteoporosi potrai tenerti in forma e fare del bene alle tue ossa.
Non hai più scuse, comincia oggi!
E tu fai attività fisica? Hai provato questi esercizi?
Raccontaci come ti mantieni in movimento nei commenti!
È stata molto interessante e istruttiva x me’che soffro di osteoporosi. Grazie x il consiglio degli esercizi
Grazie Fabiola, ne siamo felici. Continua a seguirci per nuovi consigli. Ti segnalo anche la nostra newsletter: puoi iscriverti a questo link https://neogela.com/lp_iscrizione-nl/
A disposizione,
Erica Team Neogela
grazie delle vostre informazioni non conoscevo questa patologia se non in modo superficiale…..ne farò tesoro
Buongiorno Ornella,
Sono contenta che abbia trovato informazioni utili. Siamo a disposizione per qualsiasi necessità.
Grazie,
Erica | Neogela
sono affetta da osteoporosi severa…mi hanno prescritto un farmaco che mi sta distruggendo il colon il clody.come e cosa posso assumere in sostituzione al farmaco?
Buongiorno Vera,
Ci sono una serie di accortezze che può adottare per supportare le ossa, valide sia nel caso continui con la cura farmacologica sia nel caso decida di sospendere.
Quando si parla di salute ossea ci sono 3 pilastri fondamentali da considerare: alimentazione, attività fisica e integrazione. Mangiare correttamente è importantissimo per fornire alle ossa i nutrienti necessari per la loro rigenerazione, inoltre il movimento è uno stimolo utilissimo per l’aumento di massa ossea.
L’integrazione diventa fondamentale per andare a coprire l’aumentato fabbisogno di nutrienti. In questo senso noi utilizziamo da moltissimi anni il collagene puro, materia di cui oltre l’80% della matrice vivente ossea si compone. Integrare il collagene stimola la rigenerazione del tessuto osseo favorendo la sua densità ed elasticità.
Può trovare tante informazioni al riguardo in questa pagina: https://neogela.com/osteoporosi-cure-naturali-rimedio/
Le ricordo inoltre che può contattarci via mail o telefono al 329 8115677 per tutte le info.
Resto a disposizione per qualsiasi necessità,
Erica | Neogela
ciao grazie per i tuoi consigli
mi piacerebbe averne altri soprattutto quali esercizi sono da evitare
addominali tipo cranch é vero che non si può fare? grazie
Buongiorno Cristina,
Grazie per il tuo commento. A proposito delle attività sconsigliate c’è un apposito articolo scritto da un esperto di movimento adattato all’osteoporosi con cui collaboriamo, il Dott. Davide Teggi. Può leggerlo qui: https://neogela.com/blog/osteoporosi-esercizi-da-evitare/
Il miglior consiglio che possiamo dare al riguardo è comunque sempre quello di rivolgersi ad uno specialista che possa adattare l’esercizio specificamente alla persona e alla sua condizione di salute.
Resto a disposizione per qualsiasi necessità,
Erica | Neogela
Ciao Erica. Io soffro di osteoporosi e pratico pilates. Chiedo tuo parere riguardo a questa disciplina e inoltre lo sport più adatto x questa patologia. Grazie
Buongiorno Silvia,
Il pilates è un’ottima disciplina e può essere utile per chi soffre di osteoporosi poiché la contrazione muscolare va a stimolare l’aumento di massa ossea. La tipologia di esercizi vanno comunque valutati con il maestro. Le lascio il link a questo articolo in cui si parla delle attività consigliate in caso di osteoporosi: https://neogela.com/blog/attivita-fisica-consigliata-con-osteoporosi/
È stato scritto da un professionista di movimento che collabora con noi e che conosce molto bene l’osteoporosi, il Dr. Teggi.
Resto a disposizione per qualsiasi necessità,
Erica | Neogela
Grazie! Ottimi suggerimenti.
Grazie a te Maria Cristina!
buongiorno con osteoporosi la cyclette x mantenere il peso forma si può x 10″ ? grazie
Buongiorno Antonella,
La cyclette non va a caricare le ossa e articolazioni perciò in generale non ha controindicazioni. Non caricandole tuttavia non produce alcun effetto sull’aumento di massa ossea.
Da capire se ci sono problematiche a livello di postura o altro che potrebbero essere importanti da valutare prima di iniziare un’attività fisica.
Per qualsiasi domanda sull’attività fisica che si può fare in caso di osteoporosi le segnalo il Dott. Davide Teggi esperto in materia che può contattare.
Resto a disposizione per qualsiasi necessità,
Erica | Neogela
Buongiorno, sono affetta da osteoporosi al 18%rischio fratture, diabete 2, non ho più la tiroide. Sono restia all’ assunzione di altri farmaci oltre la mia terapia routinaria. Vorrei provare con integrazione naturale e chiedo per quanti mesi bisogna assumere il collagene per notare miglioramento o non peggioramento. Inoltre esiste una posologia settimanale invece che giornaliera? Grazie
Buongiorno Ivana, consigliamo l’assunzione costante di collagene per almeno 7/8 mesi ma preferibilmente a lungo termine per trarne maggior beneficio. Il dosaggio (che varia da caso a caso) è giornaliero e non è prevista una posologia settimanale.